مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
اخي الزائر اختي الزائرة نرجو لكم التوفيق ولاستفادة وتتشرف ادارة المنتدى بتسجيلكم والردو على المواضيع منكم نستمد افكارنا وبكم وبموضوعاتكم يزهو العالم


اهلا وسهلا بكم
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
اخي الزائر اختي الزائرة نرجو لكم التوفيق ولاستفادة وتتشرف ادارة المنتدى بتسجيلكم والردو على المواضيع منكم نستمد افكارنا وبكم وبموضوعاتكم يزهو العالم


اهلا وسهلا بكم
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة

المنتدى يشمل قواعد الغتين لأنكليزية والفرنسية ومواضيع تتعلق في الطب ونكت مضحكة وقصص اسلامية واحاديث وبعض لأمراض وعلاجها وقصص غرائب وعجائب وقصائد شعرية وحكم ومئثورات شعبية وقصص لأنبياء عليهم الصلاة والسلام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 حركتان تفيدان في رشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
KING LOVER QUEEN
master
master
KING LOVER QUEEN


المساهمات : 112
تاريخ التسجيل : 30/11/2011

حركتان تفيدان في رشاقة الجسم Empty
مُساهمةموضوع: حركتان تفيدان في رشاقة الجسم   حركتان تفيدان في رشاقة الجسم Icon_minitime1الأحد يناير 15, 2012 7:23 pm



حركتان فعالتان لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية

تنحصر رسالة الحيوية والجمال في هذا العصر بالاهتمام بالصحة والتغذية الصحية وصولاً الى الجسم المتألق، ولا ننسى طبعاً الأناقة التامة.

لذا، نلاحظ في هذه الأيام ميلاً زائداً الى اتباع الموضة لدى السيدات والعمل بجهد للحصول على الجسم المتألق بمختلف الوسائل الممكنة، وهي مسألة يمكن التوعية عليها ولفت أنظار السيدات كلهن إليها للبقاء في مظهر الشباب الدائم.

ونركز اليوم على حركتين مميّزتين تساعدان على جعل الجسم كله مشدوداً ومشبعاً بالطاقة والحيوية الى ما لا نهاية، ويمكن اعتمادهما بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع ومن المستحسن أن تصبح من الروتين الرياضي الأسبوعي، ولا تحتاج ممارستهما إلا الى السجادة الخاصة بالتمارين ووزنين يراوح وزنهما بين كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات بحسب قدرة كل متمرنة وقماشة خاصة للشدّ ومقاومة الضغط، مع الإشارة الى ضرورة ممارسة حركات التحمية خمس دقائق لتليين الجسم والعضلات ثم البدء بممارسة الحركتين.

الحركة الأولى:

تساعد على تقوية المعدة في شكل أساسي إضافة الى شدّ عضلات الجسم الأخرى. وتتطلّب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين، وفتح اليدين وتثبيتهما على الأرض مثل الجناحين وتحت مستوى الكتفين بقليل والكفان مفتوحتان، ورفع الرجلين وثني الركبتين حتى تشكلا زاوية قائمة وبعد ذلك ثني الجسم قليلاً الى ناحية اليسار بمعدل 45 درجة ، وشد المعدة الى أقصى حد. Basketball Basketball
وبعد ذلك، التنفس في شكل جيد ورفع الرجلين الى الأعلى حتى تصبحا في شكل مستقيم ورفع الرأس عن الأرض، ورفع اليد اليمنى وتقريبها مستقيمة من الرجلين المرفوعتين، ثم العودة الى نقطة الانطلاق ببطء تام، والتنفس في شكل صحي، وإعادة الحركة من الجهة الأخرى، وإعادة الحركة ثماني مرات من كل جهة وعلى مدى جولتين، مع ضرورة التركيز طوال فترة ممارسة الحركة على التنفس بشكل صحي والانتباه جيداً الى حركة الرأس مع المحافظة على الجسم مثنياً إلى الجهة المطلوبة عند رفع اليد عن الأرض وتقريبها من الرجلين.

الحركة الثانية:

وتتطلّب الوقوف في شكل مستقيم ووضع القائمة الخاصة بالمقاومة والضغط تحت الوزن ومسكهما باليد اليسرى وتثبيتها أيضاً تحت القدم اليسرى، وإبعاد الرجلين حتى تصبحا في مستوى الكتفين وتثبيت اليد اليمنى على الخصر . وبعد ذلك شد الوزن والقماشة الى الأعلى نحو الصدر ببطء تام حتى يصبح الوزن على مستوى الصدر تماماً، والتوقف عشر ثوان ثم العودة الى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة خمس عشرة مرة ثم الانتقال الى الجهة الأخرى وممارسة الحركة أيضاً خمس عشرة مرة، وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.

مع الإشارة الى أن هذه الحركة محببة جداً من قبل المدربين الرياضيين الشهيرين وينصحون بممارستها لأنها تركّز على تقوية عصب اليدين.


شاهد من هنا عالم المرأة : رشاقة ولياقة لشد الجسم كله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lover.syriaforums.net
همس القلوب حياة
عضو مميز



المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

حركتان تفيدان في رشاقة الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: حركتان تفيدان في رشاقة الجسم   حركتان تفيدان في رشاقة الجسم Icon_minitime1الإثنين فبراير 06, 2012 5:04 pm

حركتين حلوين وانت وموضيعك احلى اخي كينغ بس بدك وحدة نشيطة Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حركتان تفيدان في رشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة  :: عالم حواء-
انتقل الى: