مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
اخي الزائر اختي الزائرة نرجو لكم التوفيق ولاستفادة وتتشرف ادارة المنتدى بتسجيلكم والردو على المواضيع منكم نستمد افكارنا وبكم وبموضوعاتكم يزهو العالم


اهلا وسهلا بكم
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
اخي الزائر اختي الزائرة نرجو لكم التوفيق ولاستفادة وتتشرف ادارة المنتدى بتسجيلكم والردو على المواضيع منكم نستمد افكارنا وبكم وبموضوعاتكم يزهو العالم


اهلا وسهلا بكم
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة

المنتدى يشمل قواعد الغتين لأنكليزية والفرنسية ومواضيع تتعلق في الطب ونكت مضحكة وقصص اسلامية واحاديث وبعض لأمراض وعلاجها وقصص غرائب وعجائب وقصائد شعرية وحكم ومئثورات شعبية وقصص لأنبياء عليهم الصلاة والسلام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الغذاء الصحي لجسم افضل باذن الله طبعا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KING LOVER QUEEN
master
master
KING LOVER QUEEN


المساهمات : 112
تاريخ التسجيل : 30/11/2011

الغذاء الصحي لجسم افضل باذن الله طبعا  Empty
مُساهمةموضوع: الغذاء الصحي لجسم افضل باذن الله طبعا    الغذاء الصحي لجسم افضل باذن الله طبعا  Icon_minitime1الأحد يناير 15, 2012 9:34 pm


ومن أجل الوقاية من الأمراض التي باتت تهدد حياتنا كالبدانة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها ينصح باتباع الإرشادات التالية واختيار الوجبات الصحية التي تحافظ على صحة الجسم والتي تضم المجموعات الغذائية التنالية :
الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة
من الخطأ الشائع أن نعتقد أن الخبز الأسمر يحتوي على سعرات أقل من الخبز الأبيض. الواقع أن كل واحد منهما يحتوي على أربع سعرات بالغرام ، الفرق هو أن الخبز الأبيض أطيب طعماً وبالتالي نأكل من كميات أكبر ، كما أن الخبز الأسمر يحتوي على ألياف وفيتامينات أكثر.
تجنب المعجنات الغنية بالدهون كالدونات والكعك والفطائر المقلية (تحوي هذه الأطعمة أكثر من%50 سعرات دهنية). جرب أنواع المعجنات القليلة الدسم.
تكون حبوب القمح عادةً منخفضة في نسبة الدهون ، تجنب الأنواع المحتوية على القشدة أو نسبة عالية من السكر .
الخضروات والفواكه
تعتبر الخضروات والفواكه مصدراً غنياً بالألياف ، والفيتامينات والمعادن بالأضافةالى أنها شبه خالية من الدهون. تناول الخضروات والفواكه خمس مرات في اليوم على الأقل .
تجنب إضافة المايونيز أو الكريم أو القشدة الى أطباق الخضروات والفواكه ، بالمقابل يمكن إضافة الأعشاب أو الزبادي قليل الدسم. أفضل ما يمكن إضافته هو كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل بالإضافة للثوم أو البصل أو النعنع أو البهارات .
اللحوم والدواجن
اختر قطع اللحم القليلة الدسم (تعتبر صدور الدجاج من القطع غير الدسمة). الشي هو الطريق الأكثر سلامة لإعداد اللحوم والدواجن. أزل الجلد والدهن المرئي قبل الطبخ.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة لأطباق اللحوم ، يمكن استخدام الخضار الطازجة والأعشاب العطرية للحصول على الطعم الجيد. قلل من الاستخدام الكثير للحوم البط والأوز حيث أنها غنية بالدهون.
الأسماك
يجب اختيار السمك المرن الرطب ذي اللحم المتامسك ، واللون الواضح والرائحة النظيفة. إذا كان السمك الطازج الجيد غير متوفر، اشتر السمك المجمد. معظم المأكولات البحرية منخفضة في الدهون المشبعة وتحوي بعض الأنواع مثل السلمون على أحماض دهنية تسمى الأوميجا 3 التي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
البقوليات
تعتبر البقوليات من المصادر الهامة للبروتين والألياف والماء كما أنها قد تحل محل مجموعة اللحوم أو الخضروات يمكن اختيار أي نوع من البقوليات كالفول والعدس للحصول على وجبة رئيسية غنية.
مشتقات الألبان
اختر الحليب القليل أو المنزوع الدسم . استخدم الزبادي المنزوع الدسم بدلاً من القشدة لإعداد الحساء أو الصلصة ( للحصول على قوام جيد من الزبادي أضف ملعقة واحدة من طحين الذرة إلى كل كوب واحد من الزبادي ). جرب الجبن قليل الدسم للسندويشات. وأخيراً لنتذكر جميعاً بأنه يمكننا الاستمتاع بتناول الطعام المتنوع الذي يمد جسمنا بالعناصر الغذائية ويقينا من مخاطر الأمراض.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lover.syriaforums.net
 
الغذاء الصحي لجسم افضل باذن الله طبعا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الغذاء الصحي لسن المراهقة
» عن سيدنا علي رضي الله عنه
» احب الكلام الى الله
» كيف يعذب الله ابليس با النار وهو من نار
» لا تتكبر فا الله اكبر اقراء وتعظ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــنــتـدى بــوابـــة الــمعـرفــة  :: عالم حواء-
انتقل الى: